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10분이면 뚝딱! 영양 가득 달걀 요리!!

유익한정보 | 2008/08/08 14:40

10분이면 뚝딱! 영양 가득 달걀 요리!!

10분이면 뚝딱! 영양 가득 달걀 요리

달걀탕

■ 준·비·재·료 달걀 2개, 다시마물 2컵, 다진 마늘 ⅓작은술, 송송 썬 대파·깨소금·참기름·소금 약간씩

■ 만·들·기

1 달걀은 알끈을 제거하고 곱게 푼다.

2 냄비에 다시마물을 붓고 끓이다가 다진 마늘을 넣어 끓인다.

3 불을 끄고 달걀 푼 물을 부은 뒤 젓가락으로 젓는다.

4 송송 썬 대파를 넣어 센 불에서 살짝 끓인 뒤 깨소금과 참기름을 넣고 소금으로 간한다.

■ Check Point 달걀 푼 물을 넣고 젓가락으로 마구 저으면 달걀이 풀어져서 국물이 지저분해져요. 젓가락을 지그재그로 움직이며 4~5번만 살살 저어요. 달걀은 오래 익히면 딱딱해지니 불을 끄고 달걀 푼 물을 넣은 뒤 센 불에서 10초 정도만 끓이세요.

야채 · 김치치즈달걀말이

■ 준·비·재·료 야채달걀말이(당근 ⅓개, 실파 잎 부분 1대 분량, 팽이버섯 ¼봉지, 달걀 4개, 소금·올리브오일 약간씩), 김치치즈달걀말이(배추김치 3장, 피망 1개(풋고추로 대체), 참치(햄으로 대체)·통조림 옥수수·피자치즈 적당량씩, 달걀 6개, 소금·올리브오일 약간씩), 토마토케첩·돈가스소스 적당량씩

■ 만·들·기

1 당근은 잘게 다지고 실파는 송송 썬다. 팽이버섯은 밑동을 잘라 가닥을 나눈 후 잘게 썬다.

2 달걀은 알끈을 제거하고 소금을 약간 넣어 푼 다음 당근과 실파, 팽이버섯을 넣고 섞는다.

3 달군 팬에 올리브오일을 두른 뒤 ②를 반 정도만 부어 넓게 편 뒤 서서히 익힌다.

4 끝 부분이 하얗게 익기 시작하면 잘 익은 쪽부터 돌돌 만다. 거의 다 말았을 때 팬의 가장자리로 당겨 남은 달걀 푼 물을 부은 뒤 돌돌 말아 앞뒤로 노릇하게 익혀 야채달걀말이를 만든다.

5 배추김치는 속을 털어 잘게 썬 뒤 국물을 꼭 짠다. 피망은 잘게 다지고 햄은 먹기 좋은 크기로 썬다. 통조림 옥수수는 체에 받쳐 물기를 뺀다.

6 달걀은 알끈을 제거하고 소금을 약간 넣어 푼 다음 달군 팬에 올리브오일을 두르고 달걀 푼 물을 3분의 1 정도만 부어 넓게 편다. 가장자리에 배추김치, 피망, 참치(풋고추와 햄), 통조림 옥수수, 피자치즈를 올린 후 돌돌 만다. 거의 다 말았을 때 팬의 가장자리로 당겨 남은 달걀 푼 물을 나눠 부으면서 돌돌 만다. 속재료가 익도록 약불에서 뒤집어가며 익히거나 전자레인지에 넣고 2~3분간 돌려 김치치즈달걀말이를 만든다.

7 완성된 달걀말이는 먹기좋은 크기로 썰고 토마토케첩이나 돈가스소스를 곁들인다.

■Check Point 나무주걱이나 숟가락 2개를 이용해 누르면서 돌리면 쉽게 말아져요. 달걀 푼 물을 여러 번 나눠 부으면서 말면 음식점에서 나오는 달걀말이처럼 크게 만들 수 있어요. 달걀 푼 물을 조금 남겨뒀다가 달걀말이의 끝 부분에 살짝 바르면 끝이 깨끗하게 말린답니다.

달걀찜

■ 준·비·재·료 달걀 4개, 물 2컵(다시마물), 참치액젓·송송 썬 실파 적당량씩

■ 만·들·기

1 달걀은 알끈을 제거하고 곱게 푼다.

2 ①에 물을 부어 고루(다시마물을 넣어요) 섞은 뒤 참치액젓으로 간을 맞춘다.(달걀 푼 물을 체에 내려요)

3 ②를 내열용기에 담고 송송 썬 실파를 올린 뒤 전자레인지에서 9~10분간 돌린다.

■ Check Point 다시마물이 없으면 맹물로, 참치액젓은 까나리액젓이나 새우젓·소금 등으로 대신하세요. 달걀푼 물을 체에 한번 내리면 달걀찜이 더 보드라워진답니다.

달걀새우볶음밥

■ 준·비·재·료 달걀 2개, 소금 약간, 올리브오일 적당량, 양파·당근 ½개씩, 피망(풋고추로 대체) 1개, 칵테일새우 150g, 맛술 1큰술, 통조림 옥수수 3큰술, 참기름 약간, 밥 2공기, 굴소스 2큰술

■ 만·들·기

1 달걀은 알끈을 제거하고 소금을 약간 넣어 곱게 푼 뒤 달군 팬에 올리브오일을 두르고 달걀 푼 물을 넣어 약불에서 젓가락으로 저으면서 스크램블 에그를 만든다.

2 양파와 당근, 피망(풋고추)은 다진다. 칵테일새우는 끓는 물에 맛술을 넣어 살짝 데친 다음 찬물에 헹궈 물기를 뺀다.

3 달군 팬에 올리브오일을 두르고 양파와 당근, 피망(풋고추)을 넣어 볶다가 양파의 달달한 향이 나기 시작하면 새우와 통조림 옥수수를 넣어 볶는다.

4 야채와 새우가 익으면 밥을 넣어(이때 밥 위에 참기름을 뿌려요) 볶는다.

5 ④에 굴소스를 넣어 고루 섞은 뒤 ①의 스크램블 에그를 넣어 뒤적인다.

■ Check Point 볶음밥을 할 때는 밥을 한김 식힌 뒤 볶아야 뭉치지 않아요. 밥에 참기름을 뿌려 볶으면 밥알이 알알이 흩어져 간도 잘 배고 고소한 맛도 나요.

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할리우드 그타들의 블러셔에 숨겨진 비밀!!

유익한정보 | 2008/08/08 01:02

할리우드 그타들의 블러셔에 숨겨진 비밀!!

얼굴 중앙으로 시선을 모아 각진 턱에 시선이 가는 걸 막을 것! 먼저 얼굴 중앙에 하이라이터를 발라 시선을 모은다. 그런 다음 피부색과 비슷하면서 생기를 주는 피치나 오렌지 컬러를 선택, 광대뼈 윗부분에서 코끝을 향해 좁아지도록 타원형으로 넓게 펴바를 것.

01 광대뼈 위쪽에 하이라이트 주기 베이스 메이크업 마지막 단계에서 광대뼈 윗부분에 크림타입 하이라이트를 콩알만큼 바른 뒤, 두드려 펴줄 것. 02 타원형으로 넓게 피치 컬러 펴바르기크림 타입의 오렌지나 피치 컬러 치크를 손가락에 묻힌 뒤, 광대뼈 윗부분부터 코끝을 향해 톡톡 찍어 펴바른다. 03 브러시로 쓸어주며 마무리 브러시에 케이크나 파우더 타입 치크를 묻힌 뒤, 가볍게 쓸어주면 번들거림 없이 색감이 오래 지속된다.

원과 사선의 중간쯤 되는 타원형 블러싱이 핵심. 그래야 긴장감 있으면서도 어색하지 않기 때문. 광대뼈 위쪽에서 코끝을 향해 딱 달걀형태만큼 바른다고 생각하면 된다. 그런 다음 위쪽만 메추리알 정도의 크기로 다른 컬러를 펴발라 믹스할 것.

01 타원형으로 오렌지 컬러 바르기 오렌지 컬러 치크를 손가락이나 브러시에 묻힌 뒤, 광대뼈부위에 좁은 타원형을 그리듯 펴바른다. 너무 넓어지지 않도록 주의.02 광대뼈 위쪽에 핑크컬러 바르기손가락이나 브러시에 핑크 컬러를 묻힌 뒤, 광대뼈 윗부분에 핑크 컬러를 펴바른다. 메추리알 정도의 크기를 연상하며 바르면 적당!03 브러시로 쓸어주며 마무리 진해지거나 어색한 부위는 브러시로 쓸어주면서 정리하면 자연스럽다. 연한 부분을 덧바를 때도 브러시에 묻혀 터치할 것.

미션은 시선을 가로로 분산시키면서 부드러운 이미지를 주는 것. 따뜻한 옐로 컬러로 광대뼈 위에서 코 중앙을 향해 반원을 그리듯 짧게 터치한다. 그런 다음 같은 컬러로 콧대를 부드럽게 터치하는 것이 포인트. 옐로가 어색하다면 따뜻한 계열의 오렌지나 피치 컬러도 OK. 앞머리를 이마 위로 살짝 덮고 하이넥을 입으면 효과 200%.

01 가로 방향으로 옐로 컬러 바르기 손가락에 옐로 컬러 치크나 아이섀도를 묻힌 뒤, 광대뼈 위에서 코 중앙 정도까지 두 개 정도 점을 찍는다. 길이가 길어지지 않게 주의하며 가로 방향으로 믹싱.02 화이트 컬러로 하이라이트 주기광대뼈 위와 눈 아래쪽 언더라인에 화이트 컬러 하이라이트를 바른다. 짧게 가로 방향으로 바를 것. 03 코끝을 자연스럽게 연결하기 옐로 컬러 치크를 손가락에 가볍게 묻힌 뒤, 콧등에 가로로 문질러 색감을 주면 OK.

ㆍ포토그래퍼 l 이진수 ㆍ에디터 l 최규연

출처 : 에꼴

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맨손과 맨몸으로 평생을 함께 할 나의 운동!!

유익한정보 | 2008/08/07 23:52

운동에 대한 열망은 나이를 막론한다. 건강한 삶을 살고 싶어하는 사람들의 욕망의 다른 이름인 셈. 하지만 마음만큼 실행에 옮기기 어려운 것이 바로 운동이다. 시작과 포기를 오갔던 경험이 있다면 주목할 것. 쉽게 시작해서 효과 백 배 얻는 지름길 안내서.


가까운 공원만 나가도 산책 삼아 걷는 사람들을 많이 볼 수 있다. 그만큼 걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동. 걷는 운동은 ‘파워 워킹’이라고 말할 수 있을 정도로 강도 높게 하면 쉽게 운동 효과를 높일 수 있다. [완전 초보 1주차] 올바른 자세 잡기 운동화는 쿠셔닝이 좋은 푹신한 것으로 준비한다. 안 그러면 발이 아파 금세 걷기를 포기할지 모른다. 힘을 빼고 터덜터덜 걷는 게 아니라, 빠른 걸음으로 정확한 자세를 유지하며 걷는 게 중요하다. 흐트러진 자세로 걸으면 척추와 허리에 무리가 가기 때문. 속도는 1km에 12분 정도로 해야 하는데 이것은 약속에 늦어 종종 걷는 느낌. 이렇게 3km 정도 걷는다. 운동 뒤 따뜻한 물을 세숫대야에 담아 10분 정도 발을 담가 족욕을 하면 발바닥이 쑤시고, 뭉친 종아리 근육도 풀리고 반신욕의 효과까지 있어 운동 후의 개운함을 만끽할 수 있다. [탄력 붙은 2주차] 동작 바꿔 상승세 지속 같은 동작으로 걷는 게 단순해서 지루한 감이 든다면 동작을 바꿔 운동을 새로 시작하는 분위기를 만든다. 지루하지 않게 운동하기 위해 음악을 듣거나 함께 걷는 운동 친구를 만들면 즐겁게 운동할 수 있다. 걷기에 약간 자신이 붙었다면 뒤로 걷기에 도전해볼 것. 뒤로 걷는 훈련을 통해서 잘 안 쓰는 허벅지 뒤쪽과 안쪽을 쓸 수 있게 된다. 에너지 소비량이 많아져 운동 효과까지 커진다. 뒤가 트인 운동장에서 연습한다. [욕심내는 3 주차] 강도 높여 걷기 이쯤이면 종아리에 생긴 알통이 걱정되어 운동을 포기할까 생각이 들 때. 하지만 여기서 주저앉으면 뭉친 종아리 근육이 그대로 남아 역효과만 낳게 된다. 종아리 근육은 병으로 열심히 밀고 손으로 주물러 풀어주면서 운동은 강도를 높여 계속한다. 파워 워킹이 어느 정도 몸에 익은 상태이므로 욕심을 내서 운동량을 늘려야 하는 상태. 발목에 500g의 모래주머니를 차고 걷는다. 처음 운동을 할 때의 강도를 지속시키면 근육의 긴장이 풀려 좀더 강도 높게 운동해야 동일한 효과를 볼 수 있다. 속도는 1km에 10분 정도가 적당. [고난도 도전] 내 몸에 붙은 걷기 운동 여기까지 왔다면 걷기 운동은 어느 정도 몸에 익은 것. 이제 온몸 전신 운동이 확실히 되도록 팔 운동까지 플러스해 동작을 업그레이드시킨다. 발목에 모래주머니를 차고 팔까지 과도하게 움직이며 걸으면 에너지 소비량이 3배는 넘어 운동 효과가 극대화된다. 1주차 몸을 일직선으로 하고 가볍게 걷기 어깨를 펴서 어깨와 엉덩이가 일직선이 되게 한 후 가슴을 내밀고 턱을 든다. 팔은 직각으로 흔들되 어깨 위로 올라가지 않게 한다. 보폭은 어깨너비보다 조금 크게 한다. 2주차 뒤로 걷기 자세는 1주차와 똑같다. 정면으로 걷기와 뒤로 걷기를 2:1 비율로 병행하는 것이 적당하다. 3주차 발목에 모래주머니 차고 걷기 양쪽 발목에 각각 500g짜리 모래주머니를 차고 걷는다. 걷는 자세는 1주차 자세와 같다. 모래주머니를 차고 뒤로 걷는 것도 좋은데 이때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의한다. 4주차 팔 운동까지 플러스하기 3주차 운동에서 팔 운동을 업그레이드한 자세. 양쪽 팔에 500g짜리 모래주머니를 찬 다음 팔을 직각으로 크게 흔든다. 복싱을 하듯이 공중으로 팔을 쭉쭉 뻗으며 걸으면 팔뚝살을 빼는 데 도움이 된다.


줄넘기는 30분당 296칼로리를 소비하는 전신 운동. 허벅지와 종아리, 복부, 등, 가슴, 어깨 근육을 골고루 사용하기 때문에 몸의 균형을 찾아준다. 특히 심장병 예방, 변비 치료 등에 효과적. 특별한 기술이 없어도 운동은 가능하지만 몇 가지 스텝을 익혀 30분 이상, 일주일에 3번, 3개월 이상 지속하면 확실한 운동 효과를 볼 수 있다. [완전 초보 1주차 워밍업으로 근육 풀기 줄넘기는 보기와 달리 격렬한 운동이므로 워밍업으로 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 중요하다. 줄넘기 시간이 지루하면 MP3 등을 이용해 음악을 들으면서 하면 시간도 금세 지나고, 리듬을 타기 때문에 동작도 쉽게 익힐 수 있다. 횟수에 연연하지 말고 줄넘기 1분 했으면 2분 휴식을 취하는 식으로 3~5회 정도 반복해 15분 이상만 목표로 한다. 매일 해야 한다는 강박관념을 버리고 이틀에 한 번씩 하는 습관을 들인다. 줄넘기를 하지 않는 날은 다리 근육을 풀어주며 릴랙스하는 시간을 갖는다. [탄력 붙은 2주차] 운동량 늘리기 줄넘기 기본 스텝이 어느 정도 익숙해졌으면 이제부터 줄넘기를 더욱 즐겁게 할 수 있다. 줄넘기 2분, 휴식 시간 1분 식으로 운동량을 점차 늘려 30분 운동에 도전한다. 기본 동작에서 약간 변형된 조깅 스텝이나 복싱 스텝 같은 변형된 동작을 연습하면 더 재미있게 운동할 수 있다. [욕심내는 3주차] 새로운 목표 정하기 스텝이 익숙해져 슬슬 운동이 지겹고, 하기 싫어질 때. 줄넘기에 재미를 붙일 만한 목표를 세운다. 특정 부위의 살이 빠질 수 있는 스텝을 익혀 집중적으로 한다. 줄넘기는 제대로 된 스텝으로 열심히만 하면 효과가 금세 나타나므로 줄넘기의 또 다른 매력에 빠질 수 있게 된다. [고난도 도전] 과감한 동작으로 재미있게 운동하기 살이 빠지고 변비가 나아지는 등의 효과가 나타나는 시기. 이런 효과가 보이기 시작하면 더욱 박차를 가해 운동할 힘이 생긴다. 웬만한 줄넘기 스텝은 익혔으므로 적은 시간 운동을 해도 최대의 효과를 보는 난이도 있는 동작에 도전. 다리를 들어 무릎을 90도가 되도록 들어올리거나 다리를 쭉쭉 뻗어 올리는 캉캉 스텝 같은 운동은 힘의 안배와 리듬감이 중요하다. 이제 운동을 하지 않으면 어색할 것이므로 줄넘기를 하지 않는 날에는 자전거 타기나 수영, 등산, 중장거리 달리기 등의 유산소 운동을 병행하면 운동 효과는 배가 된다. 1주차 1_사이드 스윙 줄을 두 손으로 잡고 몸의 좌우 바닥을 친다는 생각으로 크게 ‘∞’자를 그린다. 줄을 좌에서 우로 움직일 때, 우에서 좌로 움직일 때 박자에 맞춰 무릎을 굽혔다 편다. 2_조깅 스텝 줄의 양쪽 손잡이를 한 손씩 나누어 잡고 줄을 돌리면서 양발을 번갈아가며 조깅하듯이 넘는다. 제자리에서 하거나 달려가면서 할 수 있다. 2주차 1_킥 스텝 조깅 스텝처럼 줄을 넘되, 오른발이 두 번 뛰는 사이 왼발을 뒤로 굽혀 엉덩이까지 찼다가 앞으로 자연스럽게 뻗는다. 이때 킥을 하는 발끝은 항상 지면을 향하도록 한다. 양발을 번갈아 한다. 2_크로스 스텝 양팔을 모아 뛰되 팔을 몸 앞에서 ‘X’자로 엇갈려서 한 번 뛰고, 다음 뛰기에서는 팔을 제자리로 풀어 보통의 동작대로 뛴다. 줄을 크로스할 때는 팔을 쭉 펴고 몸 쪽 가까이에 갖다 대는 것이 포인트. 3주차 1_사이드 스텝 한쪽 발이 지면에 있을 때 다른 발을 바깥쪽을 향해 30도가량 든다. 줄을 돌릴 때는 팔을 허리 밑으로 쭉 내리고 허리 가까이 붙인 후 손목의 스냅을 이용해 돌린다. 바깥쪽으로 드는 발은 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하고 엄지발가락에 힘을 줘 발끝이 바닥을 향하게 한다. 2_힙업 뛰기 한 발씩 교차로 줄을 넘되 점프하고 있지 않은 다리를 뒤로 굽혀서 엉덩이에 댔다가 다시 제자리에 놓으며 줄을 넘는 동작. 한 발로 2번, 혹은 4번을 뛴 다음 발을 바꾸어도 된다. 발을 뒤로 들 때는 강하게 들고 내릴 때는 약하게 하는 것이 포인트. 4주차 1_하이 스텝 한 발로 두 번 뛰는 동안 반대 다리를 처음 한 번은 약간 낮게 올리고 다시 내려 바닥을 찍고 지면 반동을 이용해 좀더 높게 올린다. 들어올린 발은 발끝이 항상 지면을 향하게 한다. 2_캉캉 스텝 뛰지 않는 발을 무릎을 굽혀 올렸다가 바닥을 찍고 다시 무릎 펴서 앞으로 쭉 차는 동작. 발을 조금 올리더라도 발을 차올릴 때 발끝에 힘을 주고 무릎을 펴는 것이 중요하다.

스트레칭은 관절과 근육, 심장을 자극해 어떤 운동이든 몸에 맞도록 몸을 준비시키는 운동. 손, 가슴, 등, 다리, 발목 등 심장에서 가까운 부분부터 시작한다. 스트레칭을 꾸준히 하면 관절이 다치거나 근육이 뭉쳐 쑤시고 아픈 것을 예방하고, 근력을 높이는 데 도움이 된다. 숨을 깊이 들이마시고 천천히 내뱉으면서 동작을 한다. 동작은 반동을 이용하지 말고 정지 상태를 유지해야 효과적.

[완전 초보 1주차] 부드럽게 근육 이완시키기 스트레칭은 어느 장소든 할 수 있으므로 가장 편한 시간과 장소에서 시작하는 게 좋다. 처음 스트레칭을 시작하는 사람은 TV를 보면서 하면 시간도 절약되고, 운동이라는 생각도 들지 않아 부담스럽지 않게 운동할 수 있다. 처음부터 무리하면 관절이나 근육에 이상이 생길 수 있으므로 스트레칭이 되는 한도까지 시도해서 부드럽게 풀어주는 정도로만 시작한다. 단, 한 동작을 10초 이상 정지하고, 10회 이상 반복해야 확실한 운동이 된다. [탄력붙은 2주차] 본격적인 에너지를 소비하는 시간 안 쓰던 근육을 써서 다리가 당기고, 온몸이 뻐근해도 멈추지 말고 계속해야 뭉친 근육이 풀어지고 지방이 연소된다. 이제부터는 에너지를 확실하게 소비할 수 있는 본격적인 스트레칭을 시작해야 할 때. 혼자 하는 것보다 남편이나 아이와 함께 해서 하기 어려운 동작을 할 때 도움을 받는 것도 좋다. [욕심내는 3주차] 마인트 컨트롤이 필요 스트레칭은 정적인 운동이라 지겹다는 생각이 들 시기. 하지만 거울 앞에 똑바로 서서 보면 어깨가 펴지고, 자세가 좋아져 스스로도 달라졌음을 느낄 것이다. TV에 나오는 운동 선수나 몸매 좋은 연예인을 떠올리며 나도 그렇게 할 수 있다고 상상하며 의지를 다진다. [고난도 도전] 다이어트 효과까지 꿈꾸는 시기 앉았다 일어날 때 삐걱거렸던 관절이 한결 부드러워졌음을 느낄 때. 스트레칭은 근육을 풀어주고, 유연성을 길러주는 운동이지만 이 즈음부터는 아주 조금씩 살도 빠지기 시작하므로 스트레칭의 재미를 느낄 수 있으므로 따라 하기 어려운 동작이라도 꾸준히 연습해보도록 한다.

1주차 1_옆구리 구부리기 머리 뒤로 깍지를 끼고 옆구리에 힘을 주면서 몸을 천천히 오른쪽으로 구부린다. 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 댄다는 기분으로 내려갔다 다시 올라오는 동작을 10번 반복하고 방향을 바꾼다. 2_양발 마주 대고 앉아 허벅지 안쪽 눌러주기 바닥에 앉아 등을 똑바로 편다. 발뒤꿈치를 마주 보게 붙인 다음 양쪽 팔꿈치로 무릎을 눌러 다리를 벌려준다. 이때 두 손은 양쪽 발목을 감싸쥔다. 20∼30초간 누르는 동작을 4회 반복한다. 2주차 1_다리 펴고 앉아 상체 비틀기 허리를 곧게 펴고 앉아 다리를 앞으로 뻗고 엉덩이 너비보다 조금 넓게 벌린다. 발끝을 몸통 쪽으로 당겨 세우고, 양팔을 벌린 후 그대로 왼팔을 오른발 쪽으로 가져간다. 머리와 가슴은 최대한 다리 쪽으로 붙인다. 양쪽 교대로 10회 반복. 2_공처럼 몸 굴리기 바닥에 앉아 두 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 발목을 잡는다. 턱은 당기고 꼬리뼈로 균형을 잡으면서 발을 서서히 들어올린다. 이때 머리는 뒤로 젖혀지지 않도록 주의한다. 5회 반복.

3주차 팔 들고 앉았다 서기 앞으로 나란히 자세로 팔을 들되 손등이 하늘을 향하게 한다. 무릎을 굽히면서 천천히 몸을 낮춰 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 한다. 시선은 한 곳을 유지해 머리와 등을 꼿꼿하게 한다. 10회 반복. 4주차 1_팔로 몸 지지하며 다리 들기 바닥에 앉아 무릎을 구부린다. 허리를 뒤로 젖히고 팔로 몸을 지지한다. 이때 손끝은 몸 쪽을 향하도록 한다. 아랫배에 힘을 주고 팔꿈치를 굽히며 다리를 들어올린다. 다리를 들어올린 상태에서 바닥의 손을 어깨 높이에서 앞으로 뻗는다. 10초간 유지하고 서서히 팔과 다리를 내린다. 3회 반복. 2_엎드려 상체 뒤로 젖혔다가 엉덩이 들어올리기 배를 바닥에 대고 엎드린 다음 양팔을 가슴 옆에 대고 팔을 펴면서 턱을 치켜들고 상체를 뒤로 젖힌다. 이때 다리는 넓게 벌리고 발끝을 구부려 발바닥이 지면과 수직이 되게 한다. 숨을 내뱉으면서 머리를 다시 땅 쪽으로 내리고 엉덩이를 높이 들어올린다. 이때 무릎과 발꿈치가 구부러지지 않도록 주의한다. 10회 반복.

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주름 없애주는 안티에이징 마사지!!

유익한정보 | 2008/08/07 23:32

주름 없애주는 안티에이징 마사지

눈가 잔주름, 입가 팔자주름, 이마에 가로로 걸쳐있는 표정 주름 등은 나이를 들어보이게 하는 원인이 된다. 꾸준한 마사지로 보기 흉하게 뭉쳐있는 얼굴 근육을 부드럽게 풀어주고 늘어진 피부에 탄력을 더하면 잔주름 없는 탱탱한 얼굴로 가꿀 수 있다. 평소에 얼굴 표정을 밝게 하고 인상을 찌푸리지 않는 습관을 들이는 것도 방법.

자글자글~ 눈가 주름 없애기

눈가는 각질층이 얇아 수분이나 지방이 다른 부위보다 적고 천연 피지막이 형성되어 있지 않아 건조하고 주름도 쉽게 생긴다. 피부 보호막을 만들고 영양과 수분을 공급해주는 눈가 전용 제품을 꾸준히 바르고, 피로를 풀어주고 원활한 미세 순환을 돕는 마사지를 해주면 주름 예방에 도움이 된다.

1 양손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 후 눈 위에 가볍게 얹고 안쪽으로 10회, 바깥쪽으로 10회씩 둥글게 문지른다. 눈가 근육을 부드럽게 풀어 준다.

2 검지와 중지를 모아 눈썹 머리, 눈썹 산, 눈썹 끝, 눈꼬리, 눈 아래, 눈 앞머리 순으로 지그시 눌러준다. 눈가에 쌓인 피로를 풀어주고 혈액순환을 돕는다. 3회 반복한다.

3 엄지와 검지를 이용해 눈 앞머리부터 주위를 둥글게 돌아가며 살짝 꼬집듯 마사지한다. 뭉친 눈 근육을 풀어 주름을 완화시킨다. 3회 반복한다.

4 엄지와 검지를 이용해 눈꼬리부터 관자놀이 위 부위까지, 눈꼬리부터 관자놀이까지, 눈꼬리부터 광대뼈까지 살짝 꼬집듯 마사지한다. 3회 반복한다.

5 검지와 중지를 이용해 눈 앞머리부터 눈두덩을 지나 관자놀이까지 부드럽게 물결 모양으로 문질러준다. 같은 방법으로 눈 앞머리부터 눈 밑을 지나 관자놀이까지 문질러준다. 눈가의 독소를 배출하고 혈액 순환을 원활하게 만든다. 3회 반복한다.

6 손가락을 모아 눈썹 머리부터 눈썹꼬리까지 쓸어준다. 이때 손가락에 힘을 빼 부드럽게 마사지하고, 눈두덩과 눈 밑도 같은 방법으로 한다. 양손을 번갈아 3회 반복한다.

7 검지와 중지를 모아 눈썹 산부터 눈두덩까지, 관자놀이부터 눈꼬리까지, 얼굴 중앙부터 눈 밑까지 가볍게 톡톡 두드려준다. 세안 후 기초 제품을 바른 뒤 하면 눈가에 수분과 영양을 공급하고 진정시키는 효과가 있다. 3회 반복한다.

8 양손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 후 관자놀이에 대고 안쪽으로 10회, 바깥쪽으로 10회씩 천천히 둥글게 문지른다.

밉상 만드는 팔자주름 펴기

콧방울에서 시작해 양쪽 입가까지 길게 내려오는 팔자주름은 화가 난 듯 심술궂으며 나이 들어 보이는 인상을 만드는 주범. 인중과 볼, 입가의 뭉친 근육을 자극하는 마사지를 하면 처진 피부를 수축시켜 피부에 탄력을 더하고 주름이 사라져 인상이 밝아진다.

1 양쪽 검지를 이용해 입술의 위아래, 입술 양쪽 꼬리를 3초간 지그시 눌러준다. 3회 반복한다. 입술 주위 근육의 긴장을 풀어준다.

2 왼손으로 왼쪽 입술 꼬리를 팽팽하게 당기고 오른쪽 검지에 힘을 주어 입술 주변을 원을 그리듯 마사지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 마사지한다. 3회 반복한다.

3 양손의 검지와 중지를 벌려 입술 위아래의 중앙에 대고 가볍게 힘을 주어 입술 꼬리 쪽으로 당긴다. 5회 반복한다. 입 주위의 뭉친 근육을 풀어준다.

4 엄지와 검지를 이용해 팔자주름선을 따라 위에서 아래로 살짝 꼬집듯 마사지한다. 같은 방법으로 방향을 바꾸어 아래에서 위로 마사지한다. 3회 반복한다.

5 엄지와 검지를 이용해 볼 전체를 아래에서 위로 살짝 꼬집는다. 3회 반복한다. 볼 근육에 탄력을 더해 팔자주름을 예방해준다.

6 검지, 중지, 약지를 이용해 얼굴 전체를 바깥에서 안쪽으로 가볍게 톡톡 두드려준다. 3회 반복한다. 혈액순환을 도와 피부가 처지고 팔자주름이 생기는 것을 방지한다.

7 검지와 중지를 이용해 콧방울 옆 팔자주름이 시작되는 부위를 지그시 누른 뒤 안쪽으로 10회, 바깥쪽으로 10회 둥글게 문지른다. 입술 옆 팔자주름이 끝나는 부위도 같은 방법으로 마사지한다.

8 엄지와 검지를 이용해 입술 옆 팔자주름이 시작되는 부위를 살짝 꼬집듯 잡은 다음 콧방울 쪽으로 밀어 올렸다 놓는 동작을 10회 반복한다. 같은 방법으로 팔자주름을 따라 올라가며 마사지한다.

세월의 흔적, 목 주름 없애기

목 주름은 한 번 생기면 쉽게 없어지지 않으므로 세심하게 관리 한다. 가급적 베개는 낮은 것을 사용하고 외출할 때는 목까지 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라준다. 세안할 때 목도 꼼꼼하게 닦아야 하는데 연약한 목 피부에 자극이 될 수 있는 각질 제거제나 딥클렌징은 쓰지 않는 것이 좋다. 일주일에 1~2회는 리프팅 크림이나 목 전용 크림을 바르고 마사지한 후 스팀타월로 목을 감싸주면 주름을 예방할 수 있다.

1 손바닥을 이용해 목 전체를 아래에서 위로 쓸어 올려주는 동작을 5회 반복한다. 탄력을 더해주는 마사지크림을 듬뿍 바른 뒤 마사지하면 흡수를 도와 주름을 예방하는 데 효과적이다.

2 엄지와 검지를 이용해 목 전체를 아래에서 위로 꼬집듯 마사지한다. 3회 반복한다. 탄력을 잃고 처지기 쉬운 목 근육을 자극해 팽팽하게 가꿔준다.

3 엄지와 검지를 이용해 턱선을 따라 바깥쪽에서 안쪽으로 꼬집듯 마사지한다. 3회 반복한다. 턱 근육이 늘어지는 것을 막아 목 주름을 없애는 데 도움을 준다.

4 양손을 모아 목에 댄 다음 가로 방향 지그재그로 문질러준다. 3회 반복한다. 혈액순환과 신진대사를 도와 목 주름이 생기는 것을 막아준다.

5 엄지를 이용해 목 아래쪽을 지그시 누른 뒤 근육이 팽팽하게 당겨질 정도로 천천히 문지르며 턱선까지 올라간다. 엄지가 턱선에 놓이게 되면 턱은 아래로, 엄지는 위로 20초간 힘을 준다. 3회 반복한다.

6 엄지를 이용해 뒷목의 헤어라인을 따라 바깥쪽에서 안쪽으로 꾹꾹 눌러가며 지압한다. 5회 반복한다. 혈액순환을 도와 피로를 풀고 목 주름을 예방한다.

7 손을 목에 얹고 피부를 아래로 당긴 다음 그 상태로 목을 뒤로 젖혀 3초간 유지한다. 30회 반복한다.

8 바닥에 등을 대고 누운 뒤 양손으로 목을 잡고 머리를 바닥에서 1cm 정도 들어 올린다. 이때 손으로 목을 지그시 누르며 3초간 자세를 유지했다가 원위치시킨다. 30회 반복한다.

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[정보] 파벽돌로 꾸민 집안 곳곳 각양각색 아이디어!!

유익한정보 | 2008/08/07 20:10

[정보] 파벽돌로 꾸민 집안 곳곳 각양각색 아이디어!!

집 안에 들인 파벽돌, 의외의 활용술
인테리어에 관심 좀 있다는 주부들이 요즘 가장 열광하는 인테리어 부자재가 바로 파벽돌. 가격이 싸고 설치가 쉬운 데 비해, 완성해 놓은 다음의 만족도가 매우 뛰어나다는 게 중론이다. 파벽돌로 꾸민 집 안 네 곳의 각양각색 아이디어.

거실 소파 앞쪽 벽면 전체 시공 평촌 오정실씨(33평형)

소파 앞, 보통 TV를 놓는 벽면 전체를 파벽돌로 시공한 오정실씨댁. TV를 안방에 넣으면서 TV가 있던 넓은 벽면을 어떻게 꾸밀까 고심하다가 주부동 인테리어 사이트에서 아이디어를 얻어 파벽돌로 시공했다. 시공하고자 하는 부분이 포인트 벽이 아니라 소파 앞쪽 전체 벽면이었기 때문에 오래 봐도 질리지 않도록 색감이 없는 화이트 컬러로 결정했는데, 파벽돌은 질감이 있으므로 화이트 컬러라도 밋밋하지 않을 거라는 생각에서였다. 재료는 동네 근처 인테리어 부자재 숍에서 직접 원가에 구입하고 시공은 벽면이 너무 넓은 관계로 인부를 불러서 시공했다. 시공한 지 6개월 정도 지났지만 언제 봐도 질리지 않고 카페같이 세련된 느낌이 들어서 매우 만족스럽다고. 시공방법 벽지를 떼어낸 후 벽면 전체에 접착제를 바른다. 자로 잰 후 연필로 밑그림을 그리고 밑그림에 따라서 위쪽부터 벽돌을 하나씩 붙인다. 백시멘트로 벽돌 빈 곳을 채우듯이 꼼꼼히 메워서 마무리해주면 된다. 전문 인부여서 그런지 거실 벽면 전체였지만 시공 시간은 3시간 정도밖에 안 걸리는 비교적 간단한 작업이었다. 비용 거실 벽면 전체 파벽돌 9박스, 타일 본드와 백시멘트, 인부 시공비(13만원) 총 35만원 선

부엌 식탁 옆쪽 벽을 부분 시공 시흥 서재경씨(34평형)

워낙 집 꾸미기와 DIY에 관심이 많은 서재경씨는 이번에 집을 사서 이사하면서 꼭 집 안의 한 부분을 파벽돌로 꾸미고자 마음먹었다. 어디를 꾸밀까 고심하던 중 자주 시선이 가는 식탁 옆쪽의 벽면을 꾸미기로 결정하고, 벽면 전체를 바르기보다 조금 더 포인트가 되도록 벽면 중간만 파벽돌로 붙이기로 했다. 원래 벽면 가운데가 패널 같은 판이 덧대여 있었으므로, 튀어나온 패널 쪽 벽만 파벽돌로 시공하고, 양쪽 나머지 벽은 보태니컬 프린트의 ‘샌더슨’ 벽지를 붙여 색다른 포인트 벽을 완성했다. 파벽돌은 낡고 앤티크스런 분위기가 있어 꼭 전체를 시공하지 않고 부분만 시공하더라도 충분히 멋스럽다는 게 그녀의 생각. 시공방법 인터넷 사이트(www.bighug.co.kr)에서 화이트와 브라운이 믹스된 파벽돌을 5박스 주문했다. 패널 부분의 벽지를 깨끗이 제거하고 핸디코타 접착제를 전체적으로 바르고 파벽돌을 하나씩 붙였다. 서재경씨의 경우 줄눈을 넣지 않고 파벽돌을 틈새 없이 따닥따닥 전부 붙여서 시공한 것이 독특한 점. 벽돌 사이에 줄눈을 넣는 작업이 없어서 훨씬 수월하고 작업 시간도 빨라서 완전 초보라도 쉽게 시공할 수 있었다고. 비용 식탁 옆쪽 일부 벽 파벽돌 5박스와 핸디코타 접착제 총 비용 13만원 선

현관 옆쪽 벽면을 화이트 포인트 파벽돌로 시공 안산 함영이씨(33평형)

33평형 아파트에 새로 입주를 하게 되면서 집 안 곳곳을 평소에 생각했던 대로 꾸며보기로 한 함영이씨. 그중에서도 특히 요즘 인터넷 카페에서 한창 뜨고 있는 파벽돌을 꼭 시공하기로 마음먹은 후 실패하더라도 부담 없을 것 같은 현관 옆쪽 벽면을 선택해 직접 시공했다. 신발장 맞은편 벽부터 욕실 문까지 이어지는 벽면을 모두 빈티지 느낌의 파벽돌로 시공하고 현관에는 화이트 중문을 달아서 전원주택 같은 분위기를 연출했다. 시공방법 파벽돌을 전문적으로 파는 인터넷 사이트(www.bighug.co.kr)에서 ‘화이트 포인트’ 컬러 벽돌 2박스와 접착제, 백시멘트를 주문했다. 우선 현관 벽면의 벽지를 깨끗이 떼어낸 후 벽면 전체에 접착제를 골고루 바르고 파벽돌을 위쪽부터 붙였다. 미리 줄자를 대고 벽돌의 위치를 자국으로 표시하는 것이 삐뚤지 않고 평행하게 붙일 수 있는 노하우. 백시멘트 가루를 물에 개서 벽돌 사이사이를 메우는 줄눈 작업을 해서 마무리한 후 하루 정도가 지나면 회색이었던 시멘트가 말라 하얗게 되면서 파벽돌 벽면이 완성된다. 함영이씨의 경우에는 배달되어 온 벽돌의 색깔이 다소 진했으므로, 수세미로 문질러서 색깔을 빠지게 해서 더욱 낡은 듯한 느낌을 주었다고. 비용 현관 벽면 파벽돌 2박스, 타일 본드와 백시멘트 총 8만원 선

복층 계단 옆면을 초코 브라운 파벽돌로 시공 홍은동 고명숙씨(40평형)

빌라의 맨 꼭대기층에 사는 고명숙씨는 천장 쪽을 터서 다락방처럼 거실을 복층으로 사용하고 있는 케이스. 워낙 인테리어에 관심이 많아 을지로 재료상 쪽에 자주 나가는데, 그때마다 눈에 띄는 파벽돌을 꼭 시공하리라 마음먹고, 거실에서 다락방 쪽으로 올라가는 계단 옆면을 시험 삼아 먼저 시공해 보았다. 그녀의 집은 체리톤 원목 바닥이나 몰딩, 나무 계단 등 워낙 나무 소재가 많이 쓰였는데 계단 옆 벽면을 빈티지스런 파벽돌로 시공하고 나니 집 안 전체가 마치 스위스풍 산장처럼 느껴졌다고. 그래서 파벽돌을 추가로 구입해 소파 뒤쪽 벽면, 식탁 앞쪽 벽면, 현관까지 모두 파벽돌로 시공하게 되었다. 전원풍의 내추럴한 느낌을 집 안에 들이고 싶다면 가격이나 시공 방법, 만족도 면에서 파벽돌만한 것이 없다는 것이 그녀의 결론. 시공방법 을지로 3가의 파벽돌 총판집에서 ‘초코 브라운’ 컬러 파벽돌 총 17박스를 구입했다. 초보의 경우 파벽돌을 자르다가 잘못해서 깨져 못 쓰게 되는 경우도 종종 있으므로 조금 넉넉하게 구입하는 게 노하우. 박스를 풀지 않으면 반품을 해주는 것이 일반적이다. 접착제를 바르고 벽돌을 붙인 후 줄눈을 메우는 방법은 앞의 방법과 똑같다. 줄눈은 숫가락 뒷면으로 메우면 평편하고 고르게 메워진다는 게 그녀만의 비법. 비용 계단 옆면, 소파 뒷면, 식탁 앞면, 현관 파벽돌 15박스, 접착제와 백시멘트 총 35만원 선

출처 : http://blog.daum.net/ewnaviga/8214967


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